Manichiuristele si statul pe scaun
Ştim că statul prea mult pe scaun este dăunător şi majoritatea celor care cunosc acest lucru se simt vinovaţi după ce pierd vremea stând pe canapea si incearca sa compenseze cu cateva exercitii. Oare ce se întâmplă mai exact cu trupurile noastre atunci când stăm jos aproape opt ore pe zi?
Acest raspuns il primim de la patru experţi care au studiat fenomenul si spun că este forma in care mai multe părţi ale corpului sunt afectate în timp ce noi ne petrecem mare parte din zi stând jos. In ce masura sunt afectate ve-ti afla citind urmatoarele randuri!
LEZIUNI ALE ORGANELOR
Boli de inimă
Atunci când stăm jos pentru mult timp, muşchii ard mai puţine calorii (lucru deja stiut de majoritatea oamenilor) , iar sângele curge mai lent, permiţându-le acizilor graşi să blocheze mai uşor inima. Şederea prelungită a fost asociată de mult timp cu niveluri crescute ale presiunii arteriale şi ale colesterolului. Oamenii care sunt sedentari au de două ori mai multe şanse de a suferi de o boală de inimă, comparativ cu cei care au o viaţă activă.
Pancreas hiperproductiv
Majoritatea oamenilor stiu ca pancreasul produce insulină, un hormon care transportă glucoza la celule pentru a asigura necesarul de energie. Însă, celulele din muşchii inactivi (oamenii sedentari) nu răspund la fel de uşor la insulină, iar pancreasul produce din ce în ce mai multă. Acest proces poate duce la diabet sau alte boli. Un studiu pe aceasta tema a fost realizat în 2011 si a indicat că răspunsul la insulină începe să decline chiar şi după o singură zi de stat mult pe scaun.
Cancer de colon
Studiile expertilor au asociat statul mult pe scaun cu un risc mai mare de cancer de colon. Motivul pentru care statul pe scaun favorizează apariţia aceste boli este neclar încă. Însă, oamenii de ştiinţă au formulat o teorie care spune că producerea în exces a insulinei încurajează creşterea în exces a celulelor. O altă teorie spune că muşcarea creşte nivelul de antioxidanţi naturali care distrug celulele dăunătoare şi pe cele care care cauzează cancerul, cunoscute sub numele de radicali liberi.
DEGENERAREA MUSCULARĂ
Abdomen moale
Când stăm în picioare sau când ne mişcăm, muschii abdominali lucreaza si ne ajută să stăm în poziţie verticală. Însă, atunci când stăm pe scaun ei nu mai sunt folosiţi, astfel incat devin inactivi. Muşchii tensionaţi ai spatelui şi cu cei abdominali slabi formează o alianţă care poate forţa arcul natural al coloanei vertebrale ducând la hiperlordoză şi lordoză.
Contracţia şoldurilor
Încheieturile flexibile ale soldurilor ne ajută să ne menţinem echilibrul, însă oamenii care stau mult timp pe scaun îşi extind rareori muşchii flexori în faţă, motive pentru care aceştia se scurtează şi devin mai rigizi. Acest fenomen limitează o gamă de mişcări şi lungimea pasului. Studiile au indicat că mobilitatea redusă a şoldurilor este unul dintre motivele principale pentru care cad persoanele în vârstă sau pierd isi pierd reflexele motorii.
Gluteus maximus moale
Când stăm jos, gluteusul nu este solicitat. Pentru că stăm mult timp pe scaun, el se obişnuieşte cu acest sedentarism şi devine moale. Este un lucru deja dovedit că un gluteus moale afectează stabilitatea şi capacitatea de a face paşi mari.
PROBLEME LA NIVELUL PICIOARELOR
Circulaţie proastă
Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp încetineşte circulaţia sângelui ( care este in stransa legatura cu aparitia unor boli ale inimii) , lucru care face ca fluidele să se acumuleze la nivelul picioarelor. Problemele cauzate de acest fenomen variază de la glezne umflate şi varice la formarea cheagurilor de sânge, adică la tromboză venoasă profundă.
Oase moi
Activităţile precum mersul pe jos sau alergatul stimulează şoldurile şi oasele din partea inferioară a corpului, cu scopul de a le determina pe acestea să devină mai groase, mai dense şi mai puternice. În prezent, medicii spun că actuala creştere a cazurilor de osteoporoză este cauzată de lipsa de activitate, iar in zilele noastre o mare parte din oameni duc o viata sedentara!.
PROBLEME ÎN PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI
Creier înceţoşat
Când ne punem muşchii la treabă pompăm oxigen şi sânge în creier şi declanşăm eliberarea de tot felul de substanţe chimice care îmbunătăţesc starea creierului şi starea noastră de spirit. Când suntem sedentari pentru mult timp, totul se încetineşte, chiar şi funcţiile cerebrale, in felul acesta devenim foarte lenti si mai mereu obositi.
Gât încordat
Dacă, în majoritatea timpului stăm la birou, ne putem afecta vertebrele cervicale prin înclinarea capului în faţă, spre clienta sau înclinarea lui în lateral, pentru a ţine un telefon mobil cu umărul sau pentru a privi din alt unghii ceea ce lucram. Acest obicei poate duce la dezechilibre permanente.
Spate şi umeri inflamaţi
Gâtul nu este singurul care are de suferit din cauza poziţiei nefireşti pe care o adoptăm noi. Atunci când stăm aplecaţi spre clienta la care lucram , umerii şi muşchii spatelui fac o extensie exagerată care provoaca inflamarea.
PROBLEME DE SPATE
Coloana inflexibilă
Dacă nu mişcăm coloana vertebrală, ea devină inflexibilă şi uşor de vătămat în activităţi banale. Atunci când ne deplasăm, discurile moi dintre vertebre se extind şi se contractă ca nişte bureţi care absorb sânge şi substanţe nutritive proaspete. Când stăm jos mult timp, discurile sunt strivite inegal şi îşi pierd din spongiozitate.
Probleme ale discurilor intervertebrale
Boli de inimă
Atunci când stăm jos pentru mult timp, muşchii ard mai puţine calorii (lucru deja stiut de majoritatea oamenilor) , iar sângele curge mai lent, permiţându-le acizilor graşi să blocheze mai uşor inima. Şederea prelungită a fost asociată de mult timp cu niveluri crescute ale presiunii arteriale şi ale colesterolului. Oamenii care sunt sedentari au de două ori mai multe şanse de a suferi de o boală de inimă, comparativ cu cei care au o viaţă activă.
Pancreas hiperproductiv
Majoritatea oamenilor stiu ca pancreasul produce insulină, un hormon care transportă glucoza la celule pentru a asigura necesarul de energie. Însă, celulele din muşchii inactivi (oamenii sedentari) nu răspund la fel de uşor la insulină, iar pancreasul produce din ce în ce mai multă. Acest proces poate duce la diabet sau alte boli. Un studiu pe aceasta tema a fost realizat în 2011 si a indicat că răspunsul la insulină începe să decline chiar şi după o singură zi de stat mult pe scaun.
Cancer de colon
Studiile expertilor au asociat statul mult pe scaun cu un risc mai mare de cancer de colon. Motivul pentru care statul pe scaun favorizează apariţia aceste boli este neclar încă. Însă, oamenii de ştiinţă au formulat o teorie care spune că producerea în exces a insulinei încurajează creşterea în exces a celulelor. O altă teorie spune că muşcarea creşte nivelul de antioxidanţi naturali care distrug celulele dăunătoare şi pe cele care care cauzează cancerul, cunoscute sub numele de radicali liberi.
DEGENERAREA MUSCULARĂ
Abdomen moale
Când stăm în picioare sau când ne mişcăm, muschii abdominali lucreaza si ne ajută să stăm în poziţie verticală. Însă, atunci când stăm pe scaun ei nu mai sunt folosiţi, astfel incat devin inactivi. Muşchii tensionaţi ai spatelui şi cu cei abdominali slabi formează o alianţă care poate forţa arcul natural al coloanei vertebrale ducând la hiperlordoză şi lordoză.
Contracţia şoldurilor
Încheieturile flexibile ale soldurilor ne ajută să ne menţinem echilibrul, însă oamenii care stau mult timp pe scaun îşi extind rareori muşchii flexori în faţă, motive pentru care aceştia se scurtează şi devin mai rigizi. Acest fenomen limitează o gamă de mişcări şi lungimea pasului. Studiile au indicat că mobilitatea redusă a şoldurilor este unul dintre motivele principale pentru care cad persoanele în vârstă sau pierd isi pierd reflexele motorii.
Gluteus maximus moale
Când stăm jos, gluteusul nu este solicitat. Pentru că stăm mult timp pe scaun, el se obişnuieşte cu acest sedentarism şi devine moale. Este un lucru deja dovedit că un gluteus moale afectează stabilitatea şi capacitatea de a face paşi mari.
PROBLEME LA NIVELUL PICIOARELOR
Circulaţie proastă
Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp încetineşte circulaţia sângelui ( care este in stransa legatura cu aparitia unor boli ale inimii) , lucru care face ca fluidele să se acumuleze la nivelul picioarelor. Problemele cauzate de acest fenomen variază de la glezne umflate şi varice la formarea cheagurilor de sânge, adică la tromboză venoasă profundă.
Oase moi
Activităţile precum mersul pe jos sau alergatul stimulează şoldurile şi oasele din partea inferioară a corpului, cu scopul de a le determina pe acestea să devină mai groase, mai dense şi mai puternice. În prezent, medicii spun că actuala creştere a cazurilor de osteoporoză este cauzată de lipsa de activitate, iar in zilele noastre o mare parte din oameni duc o viata sedentara!.
PROBLEME ÎN PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI
Creier înceţoşat
Când ne punem muşchii la treabă pompăm oxigen şi sânge în creier şi declanşăm eliberarea de tot felul de substanţe chimice care îmbunătăţesc starea creierului şi starea noastră de spirit. Când suntem sedentari pentru mult timp, totul se încetineşte, chiar şi funcţiile cerebrale, in felul acesta devenim foarte lenti si mai mereu obositi.
Gât încordat
Dacă, în majoritatea timpului stăm la birou, ne putem afecta vertebrele cervicale prin înclinarea capului în faţă, spre clienta sau înclinarea lui în lateral, pentru a ţine un telefon mobil cu umărul sau pentru a privi din alt unghii ceea ce lucram. Acest obicei poate duce la dezechilibre permanente.
Spate şi umeri inflamaţi
Gâtul nu este singurul care are de suferit din cauza poziţiei nefireşti pe care o adoptăm noi. Atunci când stăm aplecaţi spre clienta la care lucram , umerii şi muşchii spatelui fac o extensie exagerată care provoaca inflamarea.
PROBLEME DE SPATE
Coloana inflexibilă
Dacă nu mişcăm coloana vertebrală, ea devină inflexibilă şi uşor de vătămat în activităţi banale. Atunci când ne deplasăm, discurile moi dintre vertebre se extind şi se contractă ca nişte bureţi care absorb sânge şi substanţe nutritive proaspete. Când stăm jos mult timp, discurile sunt strivite inegal şi îşi pierd din spongiozitate.
Probleme ale discurilor intervertebrale
Oamenii care stau mai mult timp jos au mai multe şanse de a suferi de hernie de disc lombară, iar acest lucru s-a dovedit dupa o lunga perioada de studiu.
Care este poziţia corectă de stat pe scaun?
Dacă sunteţi nevoit/ă să staţi jos pentru mult timp, încercaţi să aveţi o poziţie corectă.
1. Nu vă aplecaţi în faţă;
2. Ţineţi coatele îndoite la 90 de grade;
3. Umerii relaxaţi;
4. Braţele aproape de corp;
5. Menţineţi întreaga talpă pe podea
Ce putem face pentru a îmbunătăţi situaţia?
1. Să stăm pe ceva instabil cum ar fi o minge pentru exerciţii fizice sau măcar pe un scaun fără spătar pentru a ne forţa muşchii trunchiului să lucreze. De asemenea, este important să stăm drepţi şi cu picioarele pe sol in totalitate drepte, nu sub forma trapezul asa cum obisnuiesc majoritatea femeilor..
2. Putem să ne întindem muşchii flexori ai şoldurilor timp de trei minute pe zi.
3. Să facem câţiva paşi în timpul pauzelor; acest lucru va face ca muschii sa lucreze putin, creierul sa primeasca sange si oxigen ceea ce determina o mai buna concentrare!
4. Să alternăm între poziţia de stat în picioare şi cea de stat în fund.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu